Publicado em 24 de maio de 2019
No CTC - Como Treinar Em Casa, moreno mostra o exercício adução de escápulas, que trabalha músculos da região posterior dos ombros e costas. Se você sofre com dores nas costas em especial na parte alta, esse importante exercício vai ajudar você a fortalecer a musculatura, deixando-o apto para ficar mais tempo em suas atividades do dia a dia sem sentir tantas dores.
Encoste na parede com os cotovelos ao lado do corpo e antebraços também apoiados. Isso dá uma base melhor de equilíbrio. Quanto mais inclinar o corpo mais dificil fica. Empurre o cotovelo contra a parede jogando os ombros para trás o máximo que conseguir. Retorne controlando o movimento até encostar as costas na parede.
Para fazer esse movimento de retração das escápulas, atuam músculos posteriores dos ombros e costas como o trapézio. É um movimento curto porém muito eficiente, aproveitando o pico de contração dos musculos desta região!
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