Publicado em 3 de setembro de 2020
Como CORRIGIR a ESCOLIOSE ( 3 Exercícios) funcional - RESPOSTA FITNESS
A escoliose, mais conhecida como desvio lateral de coluna, é um problema que atinge mais de
2 milhões de pessoas no Brasil. No vídeo de hoje eu quero compartilhar com vocês 3 exercícios
que os maiores fisioterapeutas desportivos do mundo utilizam para corrigir esse problema.
Um dos melhores exercícios que existe para corrigir a escoliose é simplesmente se pendurar em uma barra.
A carga do seu próprio corpo será o que ajustará a coluna no lugar certo, pela pressão que a gravidade sobre seu corpo.
Utilizar apenas uma das mãos, fará com que o exercício seja ainda mais eficiente
,porém para isso você precisa descobrir de qual lado fica o desvio da coluna. Junte suas mãos com os braços esticados à frente
e curve-se em direção ao chão. O lado da coluna que estiver mais alto será o lado que a curva se encontra.
Caso a curva se encontre do lado direito, pendure-se com o braço esquerdo e vice-versa.
Caso a barra seja dificil demais, utilize as paralelas. Assim suas mãos cansarão menos. Um dos maiores erros nos dois exercícios é simplesmente permanecer parado, enquanto o jeito correto é mover suas escapulas e serratius.
Esse problema é causado simplesmente por um lado do seu corpo estar forte e encuratado enquanto o outro lado está fraco e alongado.
Para corrigir isso, devemos fortalecer os musculos alongados enquanto alongamos os músculos encurtados.
O próximo exercício já foi apresentado no meu instagram para melhorar a dor na coluna mas também pode ser utilizado para corrigir
a escoliose. Fique na posição de concha e deixe seu corpo balançar para trás como uma gangorra e retorne para posição inicial.
Além de melhorar a dor na coluna, esse exercício é um ótimo substituto da masságem miofascial com foam-roller.
O exercício de abdominal lateral no chão é melhor para ganhar força nos musculos fracos. Deite-se lateralmente com uma das pernas dobradas em direção ao céu e tente escontar seu cotovelo no joelho.
Utilize o apoio do outro braço para facilitar o exercício.
Como bônus especial desse vídeo, apresento-lhe um exercício que pode ser feito em qualquer lugar.
Sente-se em um banco e com a coluna ereta, mova seu corpo lateralmente na direção contrária do desvio e tente manter a linha dos ombros na horizontal.
Apesar de simples, é um dos exercícios mais incríveis para corrigir a escoliose. Que por muitas vezes é adiquirida com hábitos invisíveis como:
Sentar com a carteira no bolso de trás da calça, utilizar mochila apenas de um lado do corpo. Levantar da cama sem o apoio dos braços, entre outros.
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REFERÊNCIAS
James, J., P. Zorab, and Ruth Wynne Davies. "Scoliosis." Scoliosis. 1967.
Negrini, Stefano, et al. "2011 SOSORT guidelines: orthopaedic and rehabilitation treatment of idiopathic scoliosis during growth." Scoliosis 7.1 (2012): 3.
Asher, Marc A., and Douglas C. Burton. "Adolescent idiopathic scoliosis: natural history and long term treatment effects." Scoliosis 1.1 (2006): 2.
Stokes, Ian AF, R. Geoffrey Burwell, and Peter H. Dangerfield. "Biomechanical spinal growth modulation and progressive adolescent scoliosis–a test of the'vicious cycle'pathogenetic hypothesis: Summary of an electronic focus group debate of the IBSE." Scoliosis 1.1 (2006): 16.
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