Publicado em 19 de novembro de 2019
Então sua camisa preferida está um pouquinho apertada.... Talvez você não esteja muito ativo ultimamente, ou ande fazendo muitos lanchinhos fora de hora. Seja qual for o motivo, agora você tem que fazer alguma coisa pra acabar com essa gordura no seu peitoral. Encare: é hora de malhar e experimentar alguns exercícios para o peitoral!
O exercício mais fácil para se fazer em casa é a flexão. Ela trabalha não só os músculos do peito, mas também os tríceps e os ombros. E mais: enrijece a região do peitoral. Mas existem muitos tipos de flexões. Você pode escolher as melhores de acordo com sua forma física e resistência, ou alterná-las em cada treino. Mas, claro, as flexões não são a única forma de se livrar da gordura do peitoral. Aqui estão outros exercícios ótimos para acelerar a perda de gordura e deixar seu corpo definido.
Outros vídeos que você pode gostar:
Exercícios De Flexões De 10 Minutos Para Ter Braços Grandes E Musculosos
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6 Exercícios Simples Para Ter Braços Mais Fortes
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10 Exercícios Para Fazer Em Casa E Se Livrar Sa Gordura Abdominal Em Um Mês
https://www.youtube.com/watch?v=mBOebJDEj4I
MINUTAGENS:
Flexões tradicionais 0:50
Flexões com as mãos afastadas 1:29
Flexão em flecha 1:59
Flexão batendo palmas 2:20
Flexões com tapas no peito 3:00
Flexão com um braço à frente 3:27
Flexões declinadas 4:31
Pullover com haltere 4:50
Supino inclinado com halteres 5:28
Supino inclinado com barra 6:06
Voador com haltere 6:40
Lançamento de bola na parede 7:15
Crucifixo no crossover 7:46
Barras Paralelas 8:26
#músculosdopeito #flexões #incrível
RESUMO:
- #1. Fique em posição de prancha, com os braços totalmente estendidos (com os ombros, cotovelos e mãos alinhados) e com os pés afastados a não mais que 30 centímetros um do outro. Agora, flexione os braços, inspirando, e desça o peito só um pouco abaixo do nível dos seus cotovelos flexionados. Expire, voltando à posição inicial.
- #2. Afaste suas mãos uma da outra, para além da largura do ombro. Quanto maior for a distância entre suas mãos, mais árduo e eficaz o exercício será.
- #3. Posicione seu corpo como se fosse fazer uma flexão tradicional, e flexione os braços em um ângulo de 45 graus para que seu corpo fique em formato de flecha. Agora, é só fazer as flexões do modo tradicional.
- #4. Posicione o corpo para fazer a flexão, e comece a abaixar o peito. Assim que seu peito ficar um pouco abaixo do nível dos cotovelos, empurre o corpo para cima com força suficiente para tirar as mãos do chão e bater palmas logo abaixo do peito.
- #5. Fique em posição de flexão, abaixe o corpo e, depois, suba o corpo para dar um tapa no seu peito, cruzando os braços. Logo após, coloque suas mãos rapidamente no chão para descer o corpo de novo e continuar a flexão.
- #6. Posicione o corpo para fazer uma flexão comum, mas coloque uma mão mais à frente que a outra e um pouco mais afastada do que a largura do ombro. Comece a abaixar o tronco o mais próximo do chão que você conseguir. Estique os braços para subir e, depois, faça o mesmo com a outra mão.
- #7. Quanto mais alta for a superfície, mais árduo o exercício será. Agora, posicione o corpo para fazer a flexão, porém, apoiando os pés na elevação que você escolheu. Mantenha seus braços flexionados a 45 graus e faça flexões comuns.
- Fazer um treino com todos esses exercícios, mais qualquer tipo de flexões 3 vezes por semana vai fazer uma diferença enorme. Porém, lembre-se: não dá pra perder gordura do peito sem perder a gordura do resto do corpo.
- Para destruir a gordura mais rapidamente e acelerar seu metabolismo, você deve praticar treinos cardio também, como pular corda, correr em ritmo moderado, subir em um simulador de escada, ou fazer elíptico.
- Às vezes, o peitoral largo de um homem não tem nada a ver com falta de exercícios ou maus hábitos alimentares. E o que você pensa ser gordura, na verdade por ser uma quantidade excessiva de tecido no peito. Isso pode indicar algum desequilíbrio hormonal – o corpo desse homem pode estar produzindo muito estrogênio.
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